Fitness, Motivation

Hey Leute!
Ich wurde auf ask sooo oft gefragt, ob Laura und ich nicht mal einen Post über Sport machen können, unsere Fitnessroutine sozusagen und unsere Motivation, Erfolge etc.
Deswegen, sind wir den einen Tag ins Fitnessstudio gegangen und haben ein paar Fotos für euch gemacht :-)
Also, wo fängt man denn am besten mal an...
Ich hab Laura in der Umkleidekabine gefragt, was ihre Motivation ist, sie meinte, dass das Gefühl nach dem Sport und der Spaß sie motiviert. Als ich dann aber meinte, dass die Leute, die mit Sport anfangen möchten ja gar nicht wissen, dass es Spaß macht und sie auch das Gefühl danach nicht kennen, musste sie dann plötzlich nochmal überlegen :D
Wir sind jetzt aber zu dem Entschluss gekommen, dass unsere größte Motivation wir selber sind. Wir haben einfach kein Bock mehr gehabt auf unsere "alten Körper" (die jetzt immer noch nicht so sind, wie wir sie gerne hätten aber wir arbeiten ja hart dran) und haben uns auch einfach unwohl gefühlt.
Wenn wir auf instagram diese ganzen durchtrainierten Mädchen sehen, denken wir uns "Oke, so hammer möcht' ich auch aussehen" und dann fällt einem ein - Moment mal - ich kann so aussehen!
Jeder kann etwas aus sich machen und jeder schafft es auch, wenn man es nur genug will. Ohne genug Ehrgeiz und Konsequenz wird das einfach nichts Leute! Glaubt an euch selber, ihr könnt alles schaffen.
Leony und ich gehen fast jeden Tag ins Fitnessstudio, außer am Wochenende, da nur ganz selten. Wenn wir es mal nicht ins Fitnessstudio schaffen, machen wir aber trotzdem Sport. Es gehört einfach schon zu unserem Leben dazu und ist schon Alltag geworden :-)
Hier mal ein paar Übungen, die wir machen, wenn wir nicht an den Geräten trainieren. Wir haben jetzt erst mal wenig Gewichte genommen für die Einsteiger sozusagen, ihr könnt es aber erhöhen, indem ihr mehr Gewichte nehmt oder mehr Wiederholungen macht.

Einmal unsere Outfits hehe
Laura: Oberteil - Superdry
Sporthose - Gina Tricot
Sportsbra - Nike
Schuhe - Nike Free
Leony: Oberteil - Nike
Sporthose - Nike
Sportsbra Nike
Schuhe: Nike Free

Unser Equipment, welches wir für die Übungen benutzt haben

Ausfallschritte auf dem Stepper mit Langhantel
Achtet darauf, dass eure Beine beim Runtergehen einen 90° Winkel bilden

Jump Squats
Achtet wieder darauf, dass eure Beine einen 90° Winkel bilden
Ihr geht in die Hocke, nehmt Schwung, springt auf den Stepper und
landet im Squat 

Squats
Das ihr auf eure Beine achten sollt, müssen wir wohl nicht nochmal
erwähnen :D Geht bis 90° runter in die Knie (Kniebeuge) und kommt
dann wieder hoch. Wenn ihr tiefer als 90° geht, schädigt das auf Zeit die Kniegelenke!
 Achtet darauf, dass ihr aus den Beinen hebt und nicht aus dem Rücken

Abgeleitete Art von Donkey Kicks
Ähnlich wie bei den Donkey Kicks, geht ihr auf alle Viere und hebt
dann einfach immer ein Bein nach oben und geht wieder runter

Donkey Kicks
Ihr geht auf alle Viere und hebt ein Bein angewinkelt nach oben, als
ob ihr ein Tablett darauf tragen würdet

Bae Squat
Wir haben es erst mal ganz süß "Bae Squat" genannt
Es sind einfach ganz normale Squats, nur halt mit der besten
Freundin oder dem Freund/ Freundin 

(Wie süß ich Laura anlächel hehe hihi)

No Name
Um ehrlich zu sein, haben wir keinen Plan wie diese Übung
heisst oder wie wir sie nennen könnten :D
Aber ihr seht ja wie es geht, ihr geht in die Kniebeuge, werft den
Ball hoch und fangt ihn beim erneuten in die Kniebeuge gehen
wieder auf 

Bae Planks
Das ist auch einfach wieder die "Bae- Variante" von normalen
Planks (und JA, ich habe ein leichtes Hohlkreuz)

Push-Ups
Liegestütze auf dem Stepper, dazu muss man auch nicht viel sagen
Stellt eure Arme einfach schulterbreit auf und macht dann
halt Liegestütze 

Sit-Ups
Wir denken mal Sit-Ups muss man nicht erklären

Achtet bei all den Übungen drauf, dass ihr eure Muskeln anspannt, damit es auch was bringt.
Wir machen die meisten Übungen 3x30 also 3 Sets, je 30 Wiederholungen, ändert sich aber bei manchen Übungen, wo wir dann mehr machen. Auch wir machen vielleicht nicht alle Übungen perfekt aber wir versuchen es/haben es versucht.
Vor dem Sport wärmen wir uns mit Cardio auf. Meistens Fahrrad fahren und laufen, so circa 15 Minuten lang. Danach dehnen wir uns, denn das Dehnen ist sehr wichtig! Für das Dehnen müsst ihr aber wie gesagt aufgewärmt sein. Es wärmt die Muskeln nochmal auf und am Besten dehnt ihr euch auch nach dem Training, denn das verhindert Muskelkater (und den will ja wirklich niemand).
Die oben gezeigten Übungen, sind nur ein paar von ungefähr Millionen, es gibt noch sooo viele andere Übungen aber wir haben euch einfach mal ein paar rausgesucht.
Um es nur kurz zu sagen, wir trainieren nicht, weil wir abnehmen wollen und dünn werden wollen, sondern, weil wir überschüssiges Körperfett verlieren wollen, Muskeln aufbauen möchten und unseren Körper definieren wollen - das ist unser Ziel!
Wir haben schon so einiges erreicht aber wir haben jetzt keine Vorher/Nachher Bilder. Wir machen aber demnächst mal welche und vergleichen dann so in ein paar Monaten oder so.
Der Post ist schon sooo lang, wenn ihr einzelne Fragen habt, stellt sie mir auf ask www.ask.fm/leonymiller und wir beantworten sie alle noch mal gezielt in einem extra Post!:-)
Wir hoffen der Post hat euch gefallen und ihr fangt im neuen Jahr auch an, euren inneren Schweinehund zu überwinden, denn ihr könnt das packen!
Keep going - just do it!☺♥

xoxo Laura und Leony

Der Weihnachtsmann war da

Frohe Weihnachten auch von mir meine Lieben ! :)
Dieses Weihnachten war zwar ohne Schnee aber dafür das Schönste was ich je hatte. Wir feiern Weihnachten immer mit der ganzen Familie und da ich eine patch work Familie hab, kommen da so einige Leute zusammen.
Wir essen erst alle und später machen wir dann gemeinsam die Bescherung. Am ersten Weihnachtstag fahren wir dann zu der Familie von meiner Stiefmutter, dort essen wir ebenfalls alle zusammen und machen danach nochmal Bescherung und genau dasselbe wiederholt sich dann am zweiten Weihnachtstag bei meiner Oma. :)

Ich hab dieses Jahr zwar nicht alles bekommen, was ich mir gewünscht hab aber dafür ein paar Sachen, von denen ich nie gedacht hätte, dass ich sie bekomme, weil mein Vater vor Weihanchten immer gesagt hat, dass ich sie eh nicht bekommen werde und immer, wenn er sowas sagt, ist das eigentlich auch so, nur dieses Jahr nicht :D
Ich hab euch nicht nicht alles fotografiert, da ich sehr viele Kleinigkeiten wie z.B.: Duschgel bekommen hab und ich zu einigen Sachen noch einen separaten Post machen möchte, da es zu einigen Sachen noch ein bisschen was zu erzählen gibt. :)

Ich hoffe sehr, dass ihr ebenfalls so schöne Weihnachten wie Leony und ich hattet!:)




xoxo Laura

christmas eve

Frohe Weihnachten!
Ich hoffe, dass ihr auch so ein besinnliches Fest hattet wie ich! Es hätte kaum schöner sein können♥
Mein Tag lief gestern folgendermaßen ab:
Meine Mama und ich sind Mittags zu meiner Schwester gefahren, da wir dieses Jahr wieder bei ihr gefeiert haben und meine Mama schon mal das Essen anfangen musste also den Braten zumindest.
In der Zeit hab ich mich im Bad fertig gemacht, weil ich es vorher nicht geschafft habe durch mein Trödeln hehe
Als ich dann fertig war, habe ich noch Erdbeeren mit weißer Schokolade überzogen zubereitet zum Nachtisch. Dann gab es auch schon Essen und zwar gab es dieses Jahr Krustenbraten mit Kartoffeln und Knödeln, Rotkohl, Bratensoße, Rosenkohl und Rote Beete Salat. Es war einfach so unglaublich lecker!
Ich finde es viel schöner selber Essen zu kochen, als essen zu gehen und ihr?
Nach dem Essen, haben wir dann die Geschenke geholt und die Bescherung gemacht, ich liebe es meinen Liebsten ihre Geschenke zu geben und zu sehen, wie glücklich sie sind und wie sie sich freuen♥
Natürlich habe ich mich auch seeehr über meine Geschenke gefreut und es ist viel mehr, als ich mir gewünscht habe und mit so viel habe ich auch nicht gerechnet, ich bin wirklich sehr dankbar!
Was habt ihr schönes zu Weihnachten gekriegt?
Zum Nachtisch gab es dann, die mit weißer Schokolade überzogenen Erdbeeren und Vanille Eis mit Rote Grütze.
Zum Schluss, als wir alle voll gefuttert zusammen auf dem Sofa saßen, haben wir uns dann die Victoria's Secret Fashion Show 2014 noch gemütlich zusammen angeguckt.
Der Auftritt von Hozier war einfach so mega, genau wie das Lied - ich liebe es! (Take me to church)
Die Unterwäsche und die Angels waren auch wieder so wunderschön (cry haha) - meine liebsten Angel sind Candice und Doutzen und eure?

Ihr könnt ja sehen was ich bekommen habe, ich hätte nie gedacht, dass ich alles kriege was ich mir gewünscht habe und noch mehr und deswegen nochmal DANKE♥
Das, was ihr auf dem letzten Bild seht, ist ein neues Stativ und zwar das Alpha 3500 von Cullmann, es ist so genial und knapp so groß wie ich! Damit kann ich garantiert viele schöne Fotos machen!
Ich habe noch reichlich Geld geschenkt bekommen und den Betrag von dem Douglas Gutschein möchte ich nicht preisgeben, es ist auf jeden Fall genug Geld.

Ich hoffe ihr hattet auch ein schönes, entspanntes Fest mit euren Liebsten und habt jetzt noch zwei schöne Weihnachtstage!


xoxo Leony

In der Weihnachtsbäckerei..

 Hallo Leute :)
Tut mir leid, dass ich die letzten paar Wochen nichts posten konnte, ich hatte ein paar Probleme mit meiner Kamera und musste außerdem viel für die Schule tun, weshalb ich nicht die nötige Zeit aufbringen konnte aber nun ist der Schulstress vor den Ferien ja vorbei und meine Kamera funktioniert auch wieder einwandfrei, sodass ich ab sofort auch wieder mehr posten kann ! :)

Die Ferien stehen kurz vor der Tür und da wir in unserer Schule Projekttage haben, haben wir heute Kekse gebacken die wir Morgen auf dem kleinen Fest, welches in der Schule stattfindet, verkaufen werden. Solche kleinen Aktionen bringen nochmal richtige Weihnachtsstimmung auf und machen eine menge Spaß. :)

Ich hoffe der Post hat euch gefallen !:)

                      xoxo Laura