Fitness, Motivation

Hey Leute!
Ich wurde auf ask sooo oft gefragt, ob Laura und ich nicht mal einen Post über Sport machen können, unsere Fitnessroutine sozusagen und unsere Motivation, Erfolge etc.
Deswegen, sind wir den einen Tag ins Fitnessstudio gegangen und haben ein paar Fotos für euch gemacht :-)
Also, wo fängt man denn am besten mal an...
Ich hab Laura in der Umkleidekabine gefragt, was ihre Motivation ist, sie meinte, dass das Gefühl nach dem Sport und der Spaß sie motiviert. Als ich dann aber meinte, dass die Leute, die mit Sport anfangen möchten ja gar nicht wissen, dass es Spaß macht und sie auch das Gefühl danach nicht kennen, musste sie dann plötzlich nochmal überlegen :D
Wir sind jetzt aber zu dem Entschluss gekommen, dass unsere größte Motivation wir selber sind. Wir haben einfach kein Bock mehr gehabt auf unsere "alten Körper" (die jetzt immer noch nicht so sind, wie wir sie gerne hätten aber wir arbeiten ja hart dran) und haben uns auch einfach unwohl gefühlt.
Wenn wir auf instagram diese ganzen durchtrainierten Mädchen sehen, denken wir uns "Oke, so hammer möcht' ich auch aussehen" und dann fällt einem ein - Moment mal - ich kann so aussehen!
Jeder kann etwas aus sich machen und jeder schafft es auch, wenn man es nur genug will. Ohne genug Ehrgeiz und Konsequenz wird das einfach nichts Leute! Glaubt an euch selber, ihr könnt alles schaffen.
Leony und ich gehen fast jeden Tag ins Fitnessstudio, außer am Wochenende, da nur ganz selten. Wenn wir es mal nicht ins Fitnessstudio schaffen, machen wir aber trotzdem Sport. Es gehört einfach schon zu unserem Leben dazu und ist schon Alltag geworden :-)
Hier mal ein paar Übungen, die wir machen, wenn wir nicht an den Geräten trainieren. Wir haben jetzt erst mal wenig Gewichte genommen für die Einsteiger sozusagen, ihr könnt es aber erhöhen, indem ihr mehr Gewichte nehmt oder mehr Wiederholungen macht.

Einmal unsere Outfits hehe
Laura: Oberteil - Superdry
Sporthose - Gina Tricot
Sportsbra - Nike
Schuhe - Nike Free
Leony: Oberteil - Nike
Sporthose - Nike
Sportsbra Nike
Schuhe: Nike Free

Unser Equipment, welches wir für die Übungen benutzt haben

Ausfallschritte auf dem Stepper mit Langhantel
Achtet darauf, dass eure Beine beim Runtergehen einen 90° Winkel bilden

Jump Squats
Achtet wieder darauf, dass eure Beine einen 90° Winkel bilden
Ihr geht in die Hocke, nehmt Schwung, springt auf den Stepper und
landet im Squat 

Squats
Das ihr auf eure Beine achten sollt, müssen wir wohl nicht nochmal
erwähnen :D Geht bis 90° runter in die Knie (Kniebeuge) und kommt
dann wieder hoch. Wenn ihr tiefer als 90° geht, schädigt das auf Zeit die Kniegelenke!
 Achtet darauf, dass ihr aus den Beinen hebt und nicht aus dem Rücken

Abgeleitete Art von Donkey Kicks
Ähnlich wie bei den Donkey Kicks, geht ihr auf alle Viere und hebt
dann einfach immer ein Bein nach oben und geht wieder runter

Donkey Kicks
Ihr geht auf alle Viere und hebt ein Bein angewinkelt nach oben, als
ob ihr ein Tablett darauf tragen würdet

Bae Squat
Wir haben es erst mal ganz süß "Bae Squat" genannt
Es sind einfach ganz normale Squats, nur halt mit der besten
Freundin oder dem Freund/ Freundin 

(Wie süß ich Laura anlächel hehe hihi)

No Name
Um ehrlich zu sein, haben wir keinen Plan wie diese Übung
heisst oder wie wir sie nennen könnten :D
Aber ihr seht ja wie es geht, ihr geht in die Kniebeuge, werft den
Ball hoch und fangt ihn beim erneuten in die Kniebeuge gehen
wieder auf 

Bae Planks
Das ist auch einfach wieder die "Bae- Variante" von normalen
Planks (und JA, ich habe ein leichtes Hohlkreuz)

Push-Ups
Liegestütze auf dem Stepper, dazu muss man auch nicht viel sagen
Stellt eure Arme einfach schulterbreit auf und macht dann
halt Liegestütze 

Sit-Ups
Wir denken mal Sit-Ups muss man nicht erklären

Achtet bei all den Übungen drauf, dass ihr eure Muskeln anspannt, damit es auch was bringt.
Wir machen die meisten Übungen 3x30 also 3 Sets, je 30 Wiederholungen, ändert sich aber bei manchen Übungen, wo wir dann mehr machen. Auch wir machen vielleicht nicht alle Übungen perfekt aber wir versuchen es/haben es versucht.
Vor dem Sport wärmen wir uns mit Cardio auf. Meistens Fahrrad fahren und laufen, so circa 15 Minuten lang. Danach dehnen wir uns, denn das Dehnen ist sehr wichtig! Für das Dehnen müsst ihr aber wie gesagt aufgewärmt sein. Es wärmt die Muskeln nochmal auf und am Besten dehnt ihr euch auch nach dem Training, denn das verhindert Muskelkater (und den will ja wirklich niemand).
Die oben gezeigten Übungen, sind nur ein paar von ungefähr Millionen, es gibt noch sooo viele andere Übungen aber wir haben euch einfach mal ein paar rausgesucht.
Um es nur kurz zu sagen, wir trainieren nicht, weil wir abnehmen wollen und dünn werden wollen, sondern, weil wir überschüssiges Körperfett verlieren wollen, Muskeln aufbauen möchten und unseren Körper definieren wollen - das ist unser Ziel!
Wir haben schon so einiges erreicht aber wir haben jetzt keine Vorher/Nachher Bilder. Wir machen aber demnächst mal welche und vergleichen dann so in ein paar Monaten oder so.
Der Post ist schon sooo lang, wenn ihr einzelne Fragen habt, stellt sie mir auf ask www.ask.fm/leonymiller und wir beantworten sie alle noch mal gezielt in einem extra Post!:-)
Wir hoffen der Post hat euch gefallen und ihr fangt im neuen Jahr auch an, euren inneren Schweinehund zu überwinden, denn ihr könnt das packen!
Keep going - just do it!☺♥

xoxo Laura und Leony